更年期不是病！教你三招舒緩常見症狀

國人平均壽命延長，女性度過更年期的時間也相對拉長，保養方式與生活調整成為近年受關注的健康議題。根據衛福部國民健康署<婦女更年期保健手冊>資料顯示：國內 45 至 54歲女性中，有六成經期不規律或已經停經的更年期變化。如何安全、舒適的面對更年期不適成為現今重要的課題之一。

荷爾蒙變化帶來多重挑戰

更年期並非疾病，而是人體自然老化的一部分，但荷爾蒙波動可能引發如熱潮紅、情緒起伏、睡眠品質下降等生理與心理反應。這些變化與雌激素自然減少相關，但不同個體的症狀差異大，因此需要因應自身狀況調整生活方式，有助提升整體適應能力。

保養３策略，告別不適感

當身體的訊號開始變得敏感，那往往不是壞事，而是一種提醒——提醒你該用更細膩的方式照顧自己了。透過「保養 3 策略」，你可以逐步把生活調回最合拍的節奏：

1. 調整飲食，補充必需營養

• 多吃含植物雌激素的黃豆製品。

• 補充鈣質與維生素D，預防骨質疏鬆。

• 攝取 Omega-3、鎂等有助情緒與神經穩定的營養。

• 多喝水，避免尿道感染；並減少咖啡因、酒精與辛辣刺激物。

2. 規律運動與身心放鬆

• 每週至少 150 分鐘中等強度運動，加上肌力訓練。

• 伸展、瑜珈、冥想、深呼吸等都可減輕焦慮與失眠。

• 進行凱格爾運動，改善頻尿與尿失禁。

3. 建立健康生活習慣並尋求適當協助

• 維持規律作息、充足睡眠與有效的壓力管理。

• 保持社交支持，與親友互動分享感受。

• 必要時尋求醫師評估治療方式，亦可輔以穴位按摩（如三陰交、太溪穴）

法媚兒品牌觀察：更年期議題不再隱晦　女性需求被看見

近年「情緒」、「睡眠」與「骨骼健康」三大類需求開始被重視，大家開始以更全面的角度看待更年期。法媚兒也呼籲：女性面對更年期時應先了解自身狀況，可攝取相關營養保健品緩解，並以安全、循序的方式建立適合自己的保養策略。

面對生理轉變，以健康意識取代焦慮

更年期是人生自然階段的一部分，並非負面狀態。可運用日誌記錄睡眠、情緒與飲食變化，以協助掌握自身身心節奏。此外，若症狀已影響日常生活，建議尋求專業機構諮詢，以獲得適切的評估與協助。整體而言，提升健康意識、理解身體訊號並做出生活調整，是每位女性平穩度過更年期的關鍵。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構

參考資料：衛生福利部國民健康署<婦女更年期保健手冊>