國人平均壽命延長，女性度過更年期的時間也相對拉長，保養方式與生活調整成為近年受關注的健康議題。根據衛福部國民健康署<婦女更年期保健手冊>資料顯示：國內 45 至 54歲女性中，有六成經期不規律或已經停經的更年期變化。如何安全、舒適的面對更年期不適成為現今重要的課題之一。 荷爾蒙變化帶來多重挑戰 更年期並非疾病，而是人體自然老化的一部分，但荷爾蒙波動可能引發如熱潮紅、情緒起伏、睡眠品質下降等生理與心理反應。這些變化與雌激素自然減少相關，但不同個體的症狀差異大，因此需要因應自身狀況調整生活方式，有助提升整體適應能力。 保養３策略，告別不適感 當身體的訊號開始變得敏感，那往往不是壞事，而是一種提醒——提醒你該用更細膩的方式照顧自己了。透過「保養 3 策略」，你可以逐步把生活調回最合拍的節奏： 1. 調整飲食，補充必需營養 多吃含植物雌激素的黃豆製品。 補充鈣質與維生素D，預防骨質疏鬆。 攝取 Omega-3、鎂等有助情緒與神經穩定的營養。 多喝水，避免尿道感染；並減少咖啡因、酒精與辛辣刺激物。 2. 規律運動與身心放鬆 每週至少 150 分鐘中等強度運